piatek 3

Tydzień 14 Piątek 23.11.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. NAC Breda - Roda Kerkrade 2. Karlsruher SC - Hertha 3. Górnik Zabrze - Widzew 4. Uniao Leiria - Sporting Braga 5. Ujpest - Debrecen Sobota 24.11.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Newcastle - Liverpool 2. Middlesbrough - Aston Villa 3. Birmingham - Portsmouth 4. Rennes - [...]

Wtorek 27.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Inter Mediolan - Fenerbahce 1 2. Olympique Lyon - Barcelona 2 3. Manchester United - Sporting 1 4. Sevilla - Arsenal 2 5. VfB Stuttgart - Glasgow Rangers 2 Środa 28.11.2007 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Benfica - AC Milan 2 2. Besiktas - Olympique Marsylia 2 3. Werder Brema [...]

Wtorek 27.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Inter Mediolan - Fenerbahce 1 2. Olympique Lyon - Barcelona 1 3. Manchester United - Sporting X 4. Sevilla - Arsenal 2 5. VfB Stuttgart - Glasgow Rangers 1 Środa 28.11.2007 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Benfica - AC Milan 2 2. Besiktas - Olympique Marsylia 2 3. Werder Brema - [...]

tyson19834: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps +40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]

Piątek 03.03.2011 DIETA: 1 posiłek &#8211; 70g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej 2 posiłek &#8211; 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone 3 posiłek &#8211; tuńczyk, ryż, groszek zielony 4 posiłek &#8211; spaghetti małe 5 [...]

rzezba PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie [...]

Trening 15A poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona8 A: 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40kg 12powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 5-7-8kg 14 powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg 13powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC [...]

2-3 dzień cyklu Witam obydwa dni były nietreningowe , michę staram się trzymać na 100% , suplementów już spróbowałem i muszę powiedzieć że się nie zawiodłem jeśli chodzi o smak , bo gorsze gówna piłem.. ale to później w opiniach. M.in micha była taka przez 2 dni Typowa masóweczka , ogólnie już staram się systematycznie jeść dane posiłki , [...]

Wuchta- No wiem chyba że od razu po wykładach pójdę na siłownię , wprawdzie jest to lekki trening. Zazwyczaj mam prawie 11h w sql no ale jakoś postawie się na nogi i zrobię tak Niedziela A1 Ciężki klata PoniedziałekB1Lekki plecy Wtorek OFF Środa A2 Lekki Czwartek OFF Piątek B2Ciężki Sobota OFF Teraz chyba to wylgląda lepiej ? Inaczej i [...]

Nowy Plan zaczynam od Niedzieli. Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off [...]

Uzupełnie wypiski Klatka(sroda) 1.dipsy x8/x8/x6/x6 2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar [...]

18.12.2014 Kolejny dzień treningowy. Dzisiaj na warsztat poleciały Legsy :-) Jak na czwartek i już dawające powoli o sobie znać zmęczenie pracą przy końcu tygodnia to poszło całkiem w porządku. Tak jak pisałem wczoraj, od czasu kiedy zacząłem częściej trenować daną partie to czuję dużo lepszą pompe na treningach, nabicie itd., a spadku [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 42x8 48x8 54x8 60x6 66x6 2. Drązek neutralem 8 5 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 50x5 56x5 62x5 68x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 5. Szrugs sztanga 90x15 90x12 Przysiad b opornie dzis, czuje nogi po bieganiu Drazek fajnie, dolozone Wl lekko Wioslo fajnie wchodzi, ale wazy Szrugs [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x6 2. Drązek neutralem wasko 7 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x7 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30x5 35x5 40x5 40x3 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x34 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 67,5x8 72,5x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 50x8 57,5x8 65x8 72,5x8 5. Szrugs sztanga 100x15 6. Wspiecia na łydki 100x25 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + [...]

Niedziela 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 3 3 4. Uginanie ramion hantlami 10x10 10x10 10x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg [...]

Piątek - 01.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, olej lniany, orzechy Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed treningiem: 2 caps Dymaburn xtreme Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie sztangi skos [...]

Dieta jak napisałem będzie luźna, założenia to ok. 180-200g białka i 2750-3000 kcal. Coś takiego: 1. owsiane + whey + olej lniany 2,3. bułka razowa + pierś z kury/ser żółty + masło/olej lniany + 50g whey do 1 z nich 4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle [...]

Robię je dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Poniedziałek: prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie Piątek: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii [...]